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皇冠app官方版下载:双手交替移动直臂平板支撑和平板支撑

时间:2020/11/15 12:06:43  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:钢板支撑是公认的一种非常有效的核心肌肉训练动作。然而,对于很多经常锻炼的人来说,普通平板支撑的强度已经不再具有挑战性。这个时候,试试花式平板支撑,每一种都是对腹肌的“新刺激”。任何变体的平板支撑都应以标准姿势为依据,即肘部弯曲支撑地面,上臂垂直于地面,脚和脚趾踩地;腹部和臀部用力...
钢板支撑是公认的一种非常有效的核心肌肉训练动作。然而,对于很多经常锻炼的人来说,普通平板支撑的强度已经不再具有挑战性。这个时候,试试花式平板支撑,每一种都是对腹肌的“新刺激”。

任何变体的平板支撑都应以标准姿势为依据,即肘部弯曲支撑地面,上臂垂直于地面,脚和脚趾踩地;腹部和臀部用力,头、肩、胯、踝在一条直线上,眼睛注视地面,保持均匀呼吸;肘关节和肩关节要保持成直角。

单手板支持。在平板支撑的基础上,肘部矫直,成为“直臂平板支撑”。身体重心稍向右侧转动,左手放在身后,右手支撑身体。保持30秒,另一边也做同样的动作。

板支撑交替抬起手和脚。基于直臂板的支撑,抬起右臂向前,高于肩部;左腿稍稍抬起臀部以上,臀部和双腿尽量与地面平行,30秒后换另一侧。

侧板的支持。侧躺在瑜伽垫上,右脚放在左脚上,左肘支撑上半身;侧身用力,抬起臀部,支撑全身。如果你不能保持平衡,你可以把你的右脚放在地上;在此过程中,胯部不应向后移动或塌陷,30秒后换到另一边。

动态板支持。在平板支撑的基础上,双手交替移动直臂平板支撑和平板支撑,保持左右肩高度一致30秒。

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